no w sumie dzisiaj rano wszedłem na wagę na czczo i waga pokazała w kimonie 70,2;/ Nie wiem, może na zawodach będzie jakaś tolerancja ;p?? ale wolałbym się mieścić w tym przedziale do 70
moim zdaniem fajne polaczenie by bylo 5g kreatyny mono na czczo i 15g nitro II przed treningiem wiecej nie ma sensu jak na twoj wzrost ;] polecam kreatyne olimpa ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub interwały , życzę ci sukcesów POWODZENIA .
[...] Dlatego zdecydowałam sie zakupić thermala, no i narazie czekam postanowiłam że zaczne od jednego kapsa 40min po śniadaniu, a jak poczuje spadek formy wejde na dwa po sniadaniu i 60min przed treningiem. a w dalekiej przyszłości chciałabym brać jeszcze jednego na czczo. ale to powoli, wytrwałośc i cierpliwosc daja najlepsze efekty. Pozdro
[...] treningowy mozesz brac przed treningiem (Biniu % Bryan Haycock powered ) oraz od razu po zakonczeniu treningu (tradycyjnie) a takze rano. W dni beztreningowe - rano na czczo (oczywiscie kilkadziesiat minut przed porannym posilkiem). Nie zajmujemy sie tutaj okresem ladowania kratyny (ktory nie jest potrzebny). Ilosci przyjmowanej kreatyny - [...]
[...] kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Nie ona jest wyznacznikiem efektów w tym kierunku. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki z wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Kalorii w diecie nie należy zwiększać na ślepo, co [...]
[...] nieco mało, by mówić, o jakiejkolwiek nieprawidłowości, na wydzielanie insuliny i w ogóle wpływ na hormony ma wiele czyniików, które niekoniecznie zależą od upośledzenia gospodarki, a od czynników chociażby niewyspania etc. Ale uważam, że im mniejsza glukoza na czczo (jako stały parametr) - tym lepiej wykorzystana jest dawka podana z zewnątrz.
[...] 4 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+lyzka stolowa oliwy z oliwek 5 posilek 100 gram tunczyka+50 gram ciemnego pieczywa lub twarog lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek przed spaniem odzywka bialkowa w nietreningowe 5 gram kreatyny i 2-3 kaps. tauryny rano na czczo oto przykladowa dieta i strategia suplementacji ktora mozesz zastosowac
[...] biec przez 30 minut. Tak czy inaczej od czegos trzeba zaczac, a do biegania organizm latwo sie przyzwyczaja i szybko "może" wiecej :) Jesli chodzi o spalanie tluszczu najwiecej zyskasz biegajac z rana, na czczo, lub po lekkim posilku nie zawierajacym weglowodanow (z tkanki tluszczowej organizm korzysta dopiero po wyczerpaniu glikogenu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo od razu kalorii odjęłaś , i dlatego teraz nie masz już jak się ratować . Musisz powoli zacząć dodawać kalorie aż dojdziesz do 2000-2200 i wtedy znowu obcinać je w dół . Musisz rozkręcić metabolizm . Próbuj może cardio na czczo .
[...] rolę w wynikach sportowych). Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała, a tkankę tłuszczową. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym kontrolować warto wygląd sylwetki wykonując np. raz w miesiącu zdjęcia, a cel obierać na podstawie pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej w [...]
wystarczy ze zrobisz 4 obwody raz dziennie. a na rowerku to już zalezy od Ciebie ale aerobów na czczo nie ma co robic dłużej niż godzine ! ja osobiscie robie od 30 do 40 min i efekty są zadowalające ;) no i oszczedzam czas gdyż popołudnie mam dla siebie !
[...] to raczej minimum w takiej sytuacji. Inaczej organizm skupi się bardziej na pracy mięs i i serca a niekoniecznie na trawieniu składników odżywczych ze zjedzonego posiłku. Jeżeli nie masz rano czasu, to polecam wykonać trening na czczo. Jak najszybciej po wstaniu z łóżka. Ewentualnie prysznic plus kawa lub przedtreningówka, a po treningu posiłek.
kreatyne bierz ok. 40 minut przed posilkiem... a najlepiej na czczo bo najlepiej sie przyjmie i przetransportuje ( bialko utrudnia transport kretki.. i wogole pewnie inne rzeczy tez ;) dlatego staraj sie jesc conajmniej 30 minut po przyjeciu kretki ) a tak w ogole to przeczytaj post damixxa na pewno duzo pomoze ! powodzenia
rano ale nie całkowicie na czczo, albo po treningu siłowym bo chyba trenujesz na siłowni/zależnie od stopnia potrzeb i wytrenowania- 30- 60 minut/ trzy do pięć razy na tydzień.
Z preparatw OLIMPa L-karnityna 2-3 tabl dziennie w dni treningowe 2-3 tabl na 2-3h przed treningiem przed posiłiem na pusty żołądek w nietreningowe brane rano na czczo i miedzy posiłkami po 1 Green Tea 4-5 kaps dziennie po 1-2 kaps na 30 min przed posiłkami na pusty żoładek Lecytyna 10-15g dziennie do posiłków
Jezeli mono na czczo to tylko z dosc duza dawka wegli o wysokim indeksie glikemicznym. Musisz wiedziec ze mono bardzo szybko jest metabolizowana w kwasnym srodowisku(kwas solny w zolodku) do nieaktywnej kreatyniny. Massacra jest faktycznie stackiem przedtreningowym wiec przyjmijmy ze ja wlasnie zastosujesz przed treningiem(mozesz ja z powodzeniem [...]
Yarzebina/Dziennik
